셀프 마사지 통증 완화 방법
현재 몸의 근육이 많이 긴장되어 있거나 통증이 심한 상태라면 마사지의 효과가 더욱 더 잘 느껴질 수 있습니다.
피부와 근육을 지압하고 풀어주는 것 만으로도 많은 신체적, 정신적인 효과를 느낄 수 있으며
통증완화와 근육의 이완으로 많은 교정 효과를 볼 수 있습니다.
저는 도수 치료를 통해서 많은 효과를 봤었습니다.
하지만 평생 도수치료를 하러 다니기엔 비용이 어마어마 합니다.
저의 경우는 목과 어깨의 통증으로 인해 많이 고생을 했고 병원에서 제 상태가 이대로 방치한다면 일명 디스크라고 부르는 추간판 탈출증을 겪을 상황이라는 걸 알게 되었죠.
몸의 양쪽 균형도 많이 깨진 상태였고
지방은 없지만 근육도 적은편이라서 좋지 않은 상태의 척추를 받쳐줄 근육이 부족해서 운동과 맛사지가 절실한 상태였습니다. 도수치료를 통해서 많은 호전을 겪고 맛사지와 운동을 셀프로 해야겠다고 생각을 할 수 밖에 없었습니다.
왜냐면 그냥 두고 매번 도수 마사지 치료사를 항상 만날 수는 없었기 때문이죠.
물론 저는 실비보험이 있어서 모두 청구해서 자기부담금이 부담이 되진 않았지만
실비보험 청구도 평생 할 수 있는 여건은 아닙니다.
질병이나 사고에 관해 보장되는 보장기간은 각각의 보험마다 차이가 있는데요
약관에 보상기간을 확인하거나
해당보험사에 "제가 가입한 실비보험의 한 질병당 한 사고당 보장기간은 얼만큼이죠?' 라고 문의하시면 정확히 확인하실 수 있습니다
그 보상기간이 끝난후엔 6개월정도의 면책기간이 있기 때문에
저의 실비보험은 보상기간이 한 질병당 1년 / 한 사고당 6개월 이었고 이후 면책기간동안 보상 받지 못하는 기간이 발생합니다. 도수치료사에게만 의지를 하게 된다면 그 기간동안 꾸준히 도수치료를 받고 저는 가산을 탕진하게 될 것이었죠 ~
보통 도수치료사를 한 번 만나면 명품백 정도는 날린다는 말들을 하거든요
제가 5개월정도에 도수치료로 보험사에 청구한 금액이 500만원에 달하는걸 보고 깨달았습니다.(시간이 많이 나지 않아서 자주가지 못해서 그나마)
운동과 셀프 맛사지만이 살 길이구나
셀프 마사지는 여러 질병이나 통증에 도움이 될 수 있습니다.
셀프 마사지는 손이나 작은 도구를 사용해 근육을 풀어줍니다. 피부를 자극해 순환을 돕고 특정 혈자리를 자극해 줍니다.
통증 완화를 위해 셀프 마사지를 시도하고 싶다면, 최대한 잘 알고 적용하는 것이 좋습니다 .
자세한 내용을 알려드립니다.
셀프 마사지는 마사지 테라피의 혜택을 누릴 수 있는 간단한 방법입니다.
집에서 간단히 따라하고 반복하고 습관으로 만들어 통증을 완화하고 건강을 찾을 수 있습니다.
일반적으로 마사지와 마찬가지로 셀프 마사지가 도움이 될 수 있습니다.
포괄적인 치료 계획의 일환으로 포함 될 때, 셀프 마사지는 섬유 근육통 또는 관절염 같이 만성 질환에 도움을 줄 수 있습니다
일반 의학이나 의료행위를 대체 해서는 안 되지만 병원을 가는 시점이나 횟수를 줄이는데는 도움을 줍니다.
병원에서 현재 내 몸상태를 파악하고 전문 마사지를 받아보고 내가 하는 맛사지가 나에게 적합한 맛사지가 맞는지 확인이 필요할 수 있습니다.
셀프 마사지는 다음과 같은 통증을 포함하여 경미한 유형의 통증을 완화할 수 있습니다.
- 머리
- 목
- 어깨
- 복 부
- 위쪽 및 허리
- 둔 부
- 엉덩이
통증이 부은 근육으로 인한 경우라면 신경 통이 있을 수도 있습니다. 이것은 근육이 신경을 누를 때 일어날 수 있습니다. 그러나 셀프 마사지를 사용하여 근육통을 완화함으로써 신경통도 줄일 수 있습니다.
다음은 일반적인 유형의 통증에 대한 셀프 마사지 방법입니다
목통증은 목을 너무 많이 사용하거나 요즘 피씨와 스마트폰 사용으로 굽은 자세로 인해 많이 발생합니다. 이와 같은 일상적인 활동에서 발생할 수 있기 때문에 평소 문제가 되는 습관을 고치지 않는다면 셀프맛사지나 치료는 일시적인 효과에 지나지 않게 됩니다.
목이 단단하게 뭉쳐있고 움직이기 고통스럽다고 느끼면 이 마사지를 따라해 보세요
목통증 완화 맛사지
- 정자세로 가슴을 펴고 어깨를 아래로 쭉 내립니다. 귀와 어깨가 멀어지도록. 이 때 목과 등을 곧게 펴십시오.
- 목의 고통스러운 부위를 찾습니다. 손가락으로 세게 누릅니다.
- 손가락을 원을 그리며 부드럽게 움직입니다. 반대 방향으로 반복합니다.
- 3~5분 간 계속합니다.
두통 이증을 겪고 있다면 자가 마사지는 긴장을 풀고 리렉싱효과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 두통이 스트레스의 원인이 되는 경우에 특히 유용할 수 있습니다.
두부 마사지를 할 수있는 한 가지 방법입니다.
두통완화 맛사지
- 정자세로 가슴을 펴고 어깨를 아래로 쭉 내립니다. 귀와 어깨가 멀어지도록. 이 때 목과 등을 곧게 펴십시오.
- 두개골의 시작점을 찾습니다. 각 손의 포인터와 가운데 손가락을 중앙에 놓고 손끝이 닿습니다.
- 부드러운 압력을 가하고 손가락을 바깥쪽 또는 아래로 밀어 내며 가장 기분이 좋은 방향으로 움직입니다.
- 작은 원형 동작으로 손가락을 움직입니다. 주변 지역과 함께 긴장된 곳에 집중하십시오.
변비는 질병으로 불리우며 복통과 불편함을 유발할 수 있습니다. 변비는 변비약으로 치료할 수 있지만 복부 자가 마사지도 도움이 될 수 있습니다.
이러한 유형의 마사지는 배변을 자극하여 배변에 도움을 줄 수 있으며 변비로 인한 경련이나 복부 팽창감 압박감을 줄일 수 있습니다.
변비에 좋은 맛사지
- 등을 대고 누워. 골반 뼈 근처에 양손을 깍지꺄 맞잡고 손바닥을 아래로 내려 놓고 하복부 오른쪽에 놓습니다.
- 부드럽게 둥근 움직임에 마사지, 갈비뼈까지 이동.
- 왼쪽 갈비뼈 뼈에 위장을 가로 질러 계속.
- 위장의 왼쪽아래로 계속, 골반 뼈로 이동.
- 배꼽을 2~3분간 마사지하고 원형 으로 움직입니다.
물을 더 많이 마시고, 섬유질을 충분히 먹고, 걷고
규칙적으로 운동하면 변비를 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
허리 통증은 매우 흔한 상태입니다. 다음과 같은 많은 원인이 있을 수 있습니다.
걷기, 요가또는 특정 유형의 스트레칭과 같은 부드러운 형태의 운동은 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
진통제, 그리고 허리에 가열 패드 또는 차가운 압축을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 셀프 마사지를 포함한 약간의 호흡법도 합니다.
다음은 허리 통증을 시도하는 두 가지 방법입니다.
허리 셀프 마사지
이 방법은 허리를 마사지 하는데 효과적입니다. 도구가 필요하지 않습니다.
허리맛사지
- 요가다리를 하고 바닥에 앉습니다. 등을 곧게 펴십시오.
- 엉치뼈의 양쪽에 엄지 손가락을 놓고
- 작은 원형 동작으로 엄지 손가락을 움직이며 엉치뼈 위아래로 움직입니다.
- 긴장된 장소에 압력을 가하십시오. 일시 중지한 다음 놓습니다.
- 필요에 따라 계속하고 깊은 호흡을 잊지마세요.
또는 의자에서 마사지를 해보십시오. 바닥에 발을 대고 똑바로 앉으십시오.
테니스 공 셀프 마사지
테니스 공 위에 누워 서 허리를 마사지 할 수도 있습니다. 공의 단단한 압력은 허리의 긴장을 완화 할 수 있습니다.
따라야 할 단계
- 무릎을 구부리면서 등을 대고 누워 있습니다.
- 테니스 공을 등 뒤에서 긴장된 장소 바로 아래에 놓습니다. 20~30초 동안 누를 수 있습니다.
- 더 많은 압력을 가하려면 몸을 부드럽게 회전하여 테니스 공에 기대어 줍니다. 또한 압력을 높이기 위해 반대쪽 무릎 에 하나의 발목을 교차 할 수 있습니다.
몸으로 공을 굴리며 일어나세요
공을 굴려서 통증이 더 심해질 수 있습니다.
가벼운 통증이 있는 경우에 셀프 마사지가 적합합니다. 통증이 심하거나 진행 중인 경우 셀츠마시지 시도하기 전에 병원에 가서 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.
통증의 원인이 무엇인지 확실하지 않다면 자가 마사지로 증상이 악화될 수 있습니다.
또한, 셀프 마사지 및 기타 유형의 마사지는 어떤 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다.
아래 질환이 있는 경우에는 셀프맛사지를 하시면 안 됩니다
마사지 중과 마사지 후에 기분이 어떻게 느껴지는지 확인하고 통증이 악화되거나 사라지지 않으면 셀프 마사지가 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.
셀프 마사지가 통증을 개선하지 않거나 악화시키는 경우 의사와 상의하십시오.
https://link.coupang.com/a/ZjtrF
낫소 위닝샷 테니스공 T-255 2개입
COUPANG
www.coupang.com
*파트너스 활동을 통해 소정의 수수료를 지급받을 수 있습니다.